「仕事に行きたくない…」そんな気持ちになることは誰にでもあります。疲れがたまっていたり、人間関係の悩みがあったり、理由はさまざま。しかし、そのまま無理をすると、ストレスが積み重なってしまいます。そこで今回は、仕事に行きたくないときに気持ちを軽くする対処法を10個紹介します。少しでも楽になる方法を見つけて、無理ないようにしましょう。
仕事に行きたくない日、誰にでもありますよね。そんなときの対処法を10個紹介します！
① 理由を整理する
まず、「なぜ行きたくないのか？」を考えてみましょう。
✅ 疲れがたまっている？
✅ 人間関係のストレス？
✅ 仕事内容が合わない？
✅ 単に気分が乗らない？
理由が分かれば、適切な対処がしやすくなります。
② しっかり休息を取る
睡眠不足や疲れが原因なら、思い切って早めに寝たり、休日にリラックスする時間を作りましょう。
✔ 早寝・早起きでリズムを整える
✔ お風呂やマッサージでリラックス
③ 仕事の小さな楽しみを作る
「仕事終わりに好きなものを食べる」「ランチでちょっと贅沢する」など、小さな楽しみを見つけると、気分が軽くなります。
🎯 例：
🍰 帰りにスイーツを買う
🎵 好きな音楽を聴きながら出勤
📖 通勤時間に好きな本を読む
④ 信頼できる人に相談する
仕事の悩みを一人で抱え込むと、余計にストレスがたまります。家族や友人、同僚に話してみましょう。
💡 話すだけで気持ちが楽になることも！
⑤ 休む選択肢を考える
本当に無理なら、休むことも大切です。
✅ 有給を使う（リフレッシュ目的でもOK）
✅ 体調不良を理由に休む（無理は禁物！）
✅ 一度休んでから考える（辞めるかどうか冷静に判断）
⑥ 仕事を細かく分けてみる
「仕事量が多くてしんどい…」と思ったら、タスクを細かく分けてみると、意外と気持ちが楽になります。
✅ ToDoリストを作る
✅ 「まずはこれだけやろう」と決める
⑦ 朝のルーティンを変える
気分を切り替えるために、朝の過ごし方を変えてみるのも効果的！
✔ 早めに起きて好きな音楽を聴く
✔ 軽くストレッチや運動をする
✔ 美味しい朝ごはんを食べる
⑧ 環境を少し変えてみる
デスク周りを整理したり、通勤ルートを変えたり、ちょっとした変化が気分転換になります。
💡 おすすめの変化
📌 新しい文房具を使う
🛤 違うルートで通勤する
☕ お気に入りのカフェに寄る
⑨ 転職やキャリアを考える
「毎日つらい…」と思うなら、今の仕事が本当に合っているのか見直すのも大事。
✅ 今の仕事で何が嫌なのか整理する
✅ 転職サイトをチェックしてみる（今すぐ辞めなくてもOK）
✅ キャリアプランを考える
⑩ 無理せず「まあいいか」と考える
「仕事は完璧じゃなくても大丈夫」と考えると、プレッシャーが減ります。
✔ 適度に手を抜く
✔ 「とりあえず出社するだけでOK」と思う
✔ 深く考えすぎず、目の前のことをこなす
💡 まとめ
💼 仕事に行きたくないときの対処法10選
1️⃣ 理由を整理する
2️⃣ しっかり休息を取る
3️⃣ 仕事の小さな楽しみを作る
4️⃣ 信頼できる人に相談する
5️⃣ 休む選択肢を考える
6️⃣ 仕事を細かく分ける
7️⃣ 朝のルーティンを変える
8️⃣ 環境を少し変えてみる
9️⃣ 転職やキャリアを考える
🔟 無理せず「まあいいか」と考える
仕事に行きたくないときは、自分の気持ちを整理し、無理をせず対処することが大切です。しっかり休息を取る、楽しみを作る、相談する、環境を変えるなどの工夫をすれば、気持ちが軽くなることもあります。もし辛さが続く場合は、休む選択肢や転職を考えるのも一つの方法です。焦らず、自分に合った働き方を見つけていきましょう。
